Insomnia sendiri merupakan kondisi gangguan tidur, dimana penderitanya memiliki kesulitan untuk memulai atau memperthankan tidurnya meskipun orang tersebut memiliki banyak waktu yang dapat digunakan untuk memperoleh jam tidur minimal yang dibutuhkan. Insomnia sendiri terbagi ke dalam dua tipe, yaitu insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer merupakan gangguan tidur insomnia yang tidak memiliki hubungan dengan kondisi medis lainnya. Sedangkan, insomnia sekunder merupakan gangguan tidur insomnia yang diakibatkan adanya gangguan medis lainnya, seperti radang, asma, kanker, serta juga dapat disebabkan oleh pengkonsumsian obat-obatan dan alkohol.
Insomnia sendiri disebabkan oleh beberapa faktor antara lain, stres, depresi, pola hidup, obat-obatan, dan lain sebagainya. Insomnia dapat membuat penderitanya mudah merasa ngantuk dan lelah saat beraktivitas, sulit untuk fokus, cepat lupa, serta memicu adanya gangguan pada fisik serta mental. Agar tidak memberikan efek negatif yang timbul akibat insomnia, maka hal ini perlu dicegah.
Berikut beberapa cara mudah mencegah gangguan tidur insomnia:
1. Batasi konsumsi kafein
Mengkonsumsi kafein dapat memberikan efek yang baik bagi tubuh, salah satunya memberikan energi tambahan ketika akan menjalankan aktivitas. Namun, apabila kita mengkonsumsi kafein dalam jumlah yang tidak terkontrol serta berdekatan dengan jam tidur, hal ini dapat menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Sehingga membatasi jumlah dan waktu konsumsi kafein sangat disarankan untuk mencegah timbulnya masalah insomnia.
2. Usahakan jangan tidur siang
Manusia merupakan makhluk hidup yang aktif di siang hari. Ketika seseorang tidur di siang hari, hal ini tentunya mengurangi jumlah kebutuhan jam tidur di malam harinya. Dimana hal tersebut justru dapat menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur insmonia. Oleh karena itu, sebaiknya usahakan untuk berkativitas dan tidak tidur saat siang hari.
3. Hindari penggunaan HP
Handphone merupakan salah satu benda yang tida dapat dilepaskan bagi sebagian besar orang di seluruh dunia pada zaman yang modern seperti saat ini. Hp menjadi alat atau media komunikasi serta sumber hiburan bagi sebagian besar orang. Namun ternyata, menggunakan handphone sebelum tidur dapat membuat seseorang mengalami gangguan insomnia. Hal ini dikarenakan pancaran sinar pada handphone dapat membuat otak kita terangsang, sehingga otak berada pada kondisi yang sangat aktif dan membuat kita sulit terlelap.
4. Gunakan kasur hanya untuk tidur
Tanpa kita sadari, salah satu hal yang dapat menyebabkan kita merasa sulit untuk tidur meskipun tubuh kita sudah sangat lelah setelah beraktivitas seharian adalah, kita sering kali melakukan berbagai aktivitas di kasur. Melakukan berbagai kegiatan di kasur seperti membaca buku, bermain game, menonton tv, dan lain sebagainya dapat membuat otak kita berpikir bahwa tempat tidur juga dapat digunakan untuk melakukan aktivitas lain selain tidur. Akibatnya kita akan mengalami kesulitan untuk tidur bahkan saat tubuh kita sudah merasa lelah.
Segera hubungi dokter apabila gangguan insomnia anda sudah dirasa cukup parah dan dapat membahayakan agar anda memperoleh perawatan yang sesuai.