Insomnia sendiri merupakan kondisi gangguan tidur, dimana penderitanya memiliki kesulitan untuk memulai atau memperthankan tidurnya meskipun orang tersebut memiliki banyak waktu yang dapat digunakan untuk memperoleh jam tidur minimal yang dibutuhkan. Insomnia sendiri terbagi ke dalam dua tipe, yaitu insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer merupakan gangguan tidur insomnia yang tidak memiliki hubungan dengan kondisi medis lainnya. Sedangkan, insomnia sekunder merupakan gangguan tidur insomnia yang diakibatkan adanya gangguan medis lainnya, seperti radang, asma, kanker, serta juga dapat disebabkan oleh pengkonsumsian obat-obatan dan alkohol.
Insomnia sendiri disebabkan oleh beberapa faktor antara lain, stres, depresi, pola hidup, obat-obatan, dan lain sebagainya. Insomnia dapat membuat penderitanya mudah merasa ngantuk dan lelah saat beraktivitas, sulit untuk fokus, cepat lupa, serta memicu adanya gangguan pada fisik serta mental. Selain itu, insomnia dapat membuat seseorang mengalami obesitas, penuaan dini, munculnya penyakit lain, dan lain sebagainya. Untuk itu masalah insomnia ini harus segera diatasi agar tidak memberikan efek negatif yang lebih serius.
Berikut beberapa cara mudah yang dapat anda lakukan untuk mengatasi insomnia secara alami:
1. Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin setidaknya 3 hingga 4 kali dalam seminggu dengan waktu sekitar 60 menit tiap melakukan olahraga, dapat mengatasi masalah insomnia secara efektif. Pada beberapa penelitian disebutkan bahwa seseorang yang berolahraga secara rutin dapat tidur satu jam lebih lama daripada mereka yang tidak berolahraga, serta hal ini juga dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Selain itu, berolahraga secara rutin juga membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan stres, cemas, hingga depresi.
2. Mandi dengan garam laut
Dengan menambahkan garam laut pada air yang akan kita gunakan saat mandi, terlebih lagi air hangat dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rileks. Hal ini dikarenakan garam laut memiliki sifat menenangkan. Sehingga mandi dengan menggunakan garam laut sebelum tidur dapat membuat tidur kita menjadi lebih berkualitas dan nyenyak, karena tubuh kita pada kondisi yang rileks. Selain itu, meredam kaki dalam air larutan garam laut dapat membantu untuk mengurangi stres serta ketegangan pada tubuh kita.
3. Meditasi
Cara yang satu ini dikenal sebagai salah satu cara terbaik yang dapat mengatasi masalah insomnia secara alami. Dengan melakukan meditasi, otak dapat memiliki waktu untuk beristirahat setelah melewati hari yang cukup panjang dan melelahkan. Salah satu meditasi yang paling mudah untuk dilakukan ialah dengan melatih pernapasan, dimana hal tersebut membuat tubuh menjadi lebih santai serta fokus.
4. Atur jam makan
Mengatur jam makan juga dapat menjadi salah satu alternatif untuk mengatasi masalah insomnia. Usahakan ketika ingin makan malam, sebaiknya makanlah 3 hingga 4 jam sebelumnya. Dimana dengan adanya jeda waktu tersebut, tubuh dapat membuat makanan benar-benar terserap. Sehingga ketika akan tidur, tubuh dapat terlelap dengan lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur.
5. Atur waktu tidur
Memiliki pola tidur yang baik serta teratur dapat menjadi cara mudah mengatasi masalah insomnia. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Dimana ketika waktu tidur berubah-ubah dan tidak tetap, hal ini dapat menganggu ritme sirkadian yang mengatur metabolisme tubuh dan memicu adanya insomnia.
Segera hubungi dokter apabila gangguan insomnia anda sudah dirasa cukup parah dan dapat membahayakan agar anda memperoleh perawatan yang sesuai.