Saat berbicara tentang makanan 4 sehat 5 sempurna tentu saja sebagian masyarakat telah mengkonsumsi hal tersebut sedari kecil. Terdiri dari beberapa lauk-pauk, nasi, buah, kacang-kacangan, sebagai penutup ialah susu. Hal ini sangat penting untuk dikonsumsi agar kebutuhan zat-zat yang penting bagi tubuh seperti vitamin, serat, karbohidrat, hingga kalsium dapat terpenuhi. Dengan terpenuhinya zat-zat tersebut tentunya dapat membuat tubuh menjadi sehat dan tidak mudah terkena penyakit atau berbagai masalah kesehatan lainnya.
Salah satu zat atau kandungan yang sangat dibutuhkan oleh manusia dari masih dalam kandungan hingga dewasa ialah kalsium. Kalsium merupakan salah satu jenis mineral yang diidentikan guna menjaga kesehatan tulang dan gigi. Tak hanya untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, ternyata kalsium juga memiliki manfaat lain yang baik bagi tubuh.
Kalsium sendiri dapat diperoleh dengan mengonsumsi berbagai sumber makanan seperti susu, keju, kacang kedelai, jeruk, bayam, oatmeal, sarden, serta berbagai sumber makanan lainnya.
Berikut 4 manfaat kalsium yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh:
1. Membentuk serta memperkuat tulang dan gigi
Sebagian besar kadar kalsium akan diserap oleh tubuh guna membentuk serta memperkuat tulang dan gigi yang menjadi struktur tubuh sejak manusia masih dalam kandungan.
Efektivitas penyerapan kalsium yang masuk dalam tubuh oleh tulang memiliki tingkatan yang berbeda tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, serta zat gizi lain yang diserap oleh tubuh. Periode puncak tulang dapat menyerap kalsium biasanya berkisar pada saat usia 30 tahun.
Kekurangan asupan kalsium akan berdampak buruk, seperti halnya akan mengakibatkan osteoporosis atau tulang keropos khususnya pada wanita yang memasuki masa menopause.
2. Menjaga kinerja jantung
Kalsium sendiri memiliki peranan penting dalam menjaga kinerja jantung serta menjaga kondisi jantung agar tetap sehat. Kalsium dalam darah akan diatur oleh kelenjar tiroid dan paratiroid agar kadar kalsium yang dibutuhkan oleh darah dapat disesuaikan dan dijaga keseimbangannya.
Hal ini memiliki peranan yang sangat penting guna mengatur ritme serta detak jantung, dengan begitu apabila ritme dan detak jantung terjaga dengan baik otomatis dapat membuat jantung bekerja secara optimal serta kesehatan jantung pun akan terjaga.
3. Memiliki peran penting dalam pergerakan otot
Kalsium merupakan bagian yang sangat penting dalam pergerakan otot. Kalsium sendiri dapat membuat serabut otot atau miofibril dapat mengerut atau meregang sehingga otot dapat berkontraksi atau berelaksasi. Dengan begitu, pergerakan tubuh dapat berjalan dengan baik.
4. Menjaga berat badan ideal
Pada berbagai penelitian yang dilakukan diungkapkan fakta bahwa seseorang yang mengkonsumsi makanan tinggi kalsium hal ini dapat menurunkan risiko obeisitas serta berat badan.
Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium dapat membuat kosentrasi kalsium dalam lemak menurun. Hal ini mengakibatkan proses pemecahan lemak sehingga menurunkan kadar lemak dalam sel tubuh.
Kadar kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh
Pada beberapa sumber disebutkan bahwa kadar kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh berbeda-beda tergantung usianya. Pada usia anak-anak kalsium yang dibutuhkan sekitar 200 mg perhari – 1000 mg perhari, dengan konsumsi kadar kalsium yang terus bertambah hingga 8 tahun mencapai angka 1000 mg. Pada usia 9 hingga 18 tahun, kalsium yang dibutuhkan sekitar 1200 mg – 1300 mg per harinya. Serta usia 19 tahun keatas perlu memperoleh asupan kalsium sebesar 1000 mg per harinya.
Dari beberapa manfaat diatas dapat kita ketahui bahwa kalsium merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh. Maka dari itu penuhi kebutuhan kalsium anda untuk membuat tubuh anda tetap sehat.